今日，我们迎来二十四节气中的倒数第二个节气也是冬季的第五个节气，小寒。
季节的变化，是因为天地阴阳之气的升降变化所致，而人与自然相应，节气的更替时期，也是对人体影响的时期，是年老、体弱、虚衰人群诱发宿疾或易生新病的时期。本期为您推荐老中医、中央保健会诊专家吴中朝老师，教您跟着节气艾灸，祛寒湿、强体质、祛病根！
内容简介
《节气艾灸祛寒湿》作者吴中朝，索取号：R212/1098，本书以四季二十四节气为纲，介绍了每个节气的易发疾病，以及每种易发疾病的穴位选取、艾灸方法和时间，读者可通过大量的快速取穴图精准定穴；在节气变化的关键时期，在相应的腧穴艾灸可扶助正气，激发机体的潜在能力，从而达到有效防病治病的目的；同时还介绍了每个节气的起居、饮食、运动、精神调养，使疾病防治更高效！
作者简介
吴中朝，中央保健会诊专家、全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、中国中医科学院博士研究生导师、中国中医科学院针灸医院主任医师、中国针灸学会针法灸法分会副主任委员。长期从事中医及针灸临床工作，在诊治痛证、养生保健、美容、减肥、老年病、男科病、脑病及疑难病症等方面有独到的经验。
二十四节气·小寒
小寒时节，是一年中阴邪最为旺盛的时期，应养精蓄锐，敛藏精气，防寒补肾，适当运动，养生保健。
小寒时，防寒最为紧要，俗语说“寒从足下生”，“要长寿，头凉脚热八分饱”，可见足部保健对养生的重要性。足部保暖不单单是局部保暖，人体足部保暖是整体抗寒防病的一种措施。最好的办法就是睡觉前温水泡脚，然后再进行足心揉搓。同时，还可以继续进行双手搓擦暖腰眼的保健办法，进行肾脏养护。另外，数九寒天，人体血液遇冷收缩，流速减慢，肌肉韧带柔韧性降低，注意一定要进行运动前的预热防护。
小寒时节已进入数九寒天，要保护脾胃，防止饮食肥甘过度，科学进补。常用的药补有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补有羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鳝鱼、甲鱼、鱿鱼和海贝等；还有养生的干果可以选用，如核桃、大枣、龙眼、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。要注意食物多样化，精粗搭配，荤素兼吃，还要适当多吃苦味食物以助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。
冬天户外锻炼讲究方式方法，如：太极拳、瑜伽、散步、慢跑、跳绳、打球等运动都是可以适当锻炼的项目。
但锻炼时要注意以下几点：一是不宜过早。最好在太阳出来、气温有所升高后再进行身体锻炼；二是在出现大风、雾霾、寒冷空气的时候，最好不要在室外进行锻炼，可以在室内做一些简单的身体活动；三是尽量减少夜间活动的次数，以免伤及阳气；四是在运动前，要做好充分的热身准备，运动时不要大汗淋漓，防止阳气外泄。
在这个时候御寒保暖是关键，可以通过调节饮食来达到御寒的目的。
韭菜粥
先把粥煮熟，再将适量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。韭菜内含有大量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物质。熟韭菜甘温补中。经常食用韭菜粥可助阳缓下、补中通络。适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。
山药羊肉汤
所需食材是羊肉500克，淮山50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量。将羊肉去筋膜，洗净，略划几刀，再入沸水中焯去血水。将葱、姜洗净，葱切成段，姜拍破。淮山洗净，将羊肉、淮山放入砂锅内，加适量水，先用大火浇沸后，撇去浮沫，放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒，转用小火炖至羊肉酥烂，捞出羊肉晾凉。将羊肉切成片，装入碗内，再将原汤除去葱、姜，加精盐、味精，搅匀，连淮山一起放入羊肉碗内即成。
