微报刊.老年之——重阳节特辑
九九重阳，又是一年好景橙黄。佳节重阳，天与秋光，在这个传统的敬老爱老的节日里，本期的《微报刊.老年》特此推出“重阳节特辑”。
·佳节送健康·
《秋季养生要避开四个“雷区”》：
“春生夏长,秋收冬藏”，秋季养生对于健康过冬有重要意义。但是错误的养生方法不仅不会给身体带来好处，反而会导致各种疾病。下面小编整理一下关于秋季养生的几大误区。
误区1：“春捂秋冻”强体质
秋初时节是“秋冻”的最佳时期，适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，可以自然度过冬天，增强抗病能力，减少疾病的发生。民间有句谚语：“春捂秋冻，不生杂病”，但这也要因人而异。老年人、儿童，以及心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者就不宜“冻”，即使是健康人群也要注意“冻”得适度。
但是，对于抵抗能力较弱的老年人、儿童，以及本身有气管炎、过敏性鼻炎、心脑血管疾病等慢性病的人群，由于自身调节能力相对较差，御寒能力较弱，身体会有不良反应，甚至容易诱发宿疾，因此此类人群更应注意气温的变化，适当地增减衣服，但一切都要适度。
误区2：“贴秋膘”好过冬
现代人的饮食结构不同于古人，日常饮食已经可以保障我们摄入足够的脂肪、蛋白质等营养物质。因此，“贴秋膘”并不适合所有人，乱“贴”会适得其反。“贴”也要因人而异、因人而补。对于体重属于超重肥胖的，肥甘厚腻之品要少吃，不仅不能“贴秋膘”，反倒要注意减肥控制体重。
建议在“贴秋膘”之前先了解自身是什么体质，一定要在医生的医嘱下进补。尤其老年人，患有高血压、胃肠疾病等人群不宜“贴秋膘”，如果有气血亏虚的现象，也应该以五谷为主、五畜为辅，慢调理的方式“贴秋膘”。
误区3：防止秋燥多喝白开水
秋季的气候特点是干燥，容易出现口干、唇干、鼻干及大便干结、皮肤干裂等现象。虽然为了健康、美容等推荐每天多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。会给肾脏带来负担，使身体受到危害。
古代医家千百年前就总结出了良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天喝点淡盐水，能让体内水分不轻易流失且能维持身体的盐分平衡；而夜晚喝蜂蜜水又可以起到润肺养肺、润肠通便的作用。
误区4：大量运动无顾忌
秋天人体的精气都处于收敛内养阶段，运动也要顺应这一原则，不宜大量运动。锻炼时以身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜。
有些人觉得运动量大，身体才能练好，其实不然。立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要悠着点，在相同的环境、运动强度下，中老年人的承受能力要低于年轻人，而且更容易引起心脑血管疾病。
所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人，日常可以选择游泳、太极拳、八段锦等比较轻缓的运动。最好选择一早、一晚进行锻炼。运动前要有5~10分钟的热身动作，运动后也要有数分钟的拉伸动作。（来源于《科普时报》）
《常喝纯净水导致缺钙 没有必然联系！》：
我国居民的饮用水主要包括以下几大类：自来水、纯净水、人工矿化水、天然饮用矿泉水和其他饮用水。其中，自来水是以地表水或地下水为天然水源，经过一系列处理工艺后再输入到各家各户，是目前最普遍的生活饮用水。
纯净水一般以自来水为水源，专业机构通过各种手段，过滤掉杂质，但在这个过程中，也将钾、镁、钙、铁和锌等人体必须的矿物质元素一并去掉了。
人体是否缺钙，与多种因素有关，除了钙元素的摄入量外，还包括年龄、激素水平、机体生理和病理状况、维生素D的营养状况、用药情况等等。换言之，钙的摄入量是影响钙营养状况的主要因素，但并非唯一因素。
从钙的摄入来看，2013年中国营养学会推荐的成人钙每日摄入量为800毫克。日常膳食是人体中钙元素的主要来源，在众多食物中，奶及其制品、花生、黑芝麻、紫菜、黑木耳、小白菜等食物的钙含量丰富且吸收率较高，尤其是奶及其制品是膳食钙的良好来源。
至于饮用水，虽然说对钙元素等矿物质的摄入能起到一定作用，但其效果依据水质硬度的不同，存在着比较大的差异。世界卫生组织建议，最适宜的生活饮用水硬度约为170毫克/升，其中钙元素只占到40%。按照每人每天饮用约1.2升水的平均水平来计算，正常情况下从饮用水中摄取的钙最多只有100毫克，明显低于膳食提供的钙含量。
因此，饮用水显然不是人体钙元素的主要来源，而且目前尚无研究表明，纯净水与缺钙之间存在着必然的因果关系。
但由于纯净水在加工过程中，确实会在去除杂质的同时过滤掉矿物质，因此纯净水偶尔喝喝没关系，但不推荐将其作为日常饮水长期饮用。从科学、经济和卫生等角度综合考虑，白开水还是最适合人体的饮用水，专家也提倡以白开水作为长期主要的饮用水。（来源于《科技日报》）
