高考结束，中考将至。近年来，受各种因素的影响，很多中考家庭反映，中考比高考还要难。因此，本周我们为考生们准备了中考期间生活温馨提醒，祝愿孩子们考试顺利，取得理想的成绩！

●准备好“心情”

1.考前，不管学习任务有多重，都给自己留下一点儿与自然接触的时间，可能只是溜溜弯、散散步，将自己置于自然中，让自己最大限度的放松，能有效地缓解现实焦虑。

2. 迎考阶段，不需要刻意改变自己的生物钟，越贴近平时的状态越好。顺其自然，按照自己平日的样子去迎考。就算因为紧张没有睡好也没有关系，其实，我们的身体有应激能力，当大脑处在适当的兴奋状态下时，短期的睡眠不足问题足以克服。大家不用纠结于早睡早起或者睡没睡好等问题。

3. 注意保持自己的兴奋水平，就是也不能过度放松。有些考生觉得轻松上阵很重要，在临考前不看书、不复习，其实，这样并不利于临场发挥。考前保持自己的复习状态和做题手感，所谓临阵磨枪还是有作用的。

●准备好“身体”

1. 好体能要用合理饮食来保证。家长朋友要注意考生的膳食质量，适当增加高蛋白食物，如鱼、鸡、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要减少高糖、高油质食物，多吃些易消化的食物，少吃些油腻食物。在饮食中要有一定的蔬菜，蔬菜含有身体所需的维生素，摄取一定量的维生素可防止因中考的紧张而导致记忆力下降。如果天气炎热，建议在考试前和中考的几天中吃些绿豆粥一类的食物，以消热解暑。

2. 不要突然改变饮食习惯。有些家长朋友知道营养很重要，考试期间做很多好东西给孩子吃，这很可能会得不偿失。因为每个人都有自己长期形成的饮食习惯，以及与之相适应的代谢特点。突然地增加或减少食物，可能会导致机体代谢暂时不适应。

3. 从饮食上保证孩子的睡眠质量。给孩子吃些高钙食物（芝麻糊、玉米烫等）帮助睡眠，且注意尽量少给孩子吃胀气食物（豆类、洋葱等）、咸辣食物（大蒜、生洋葱等）、纤维过粗的蔬菜（韭菜、蒜苗等），以免影响睡眠。

4. 不要迷信任何食物。无论是天然食物，还是保健食品，对大脑状态和考试成绩来说，没有哪一种作用是神奇的。此类“迷信”可能是无害的，但是迷信的结果常常影响到整个膳食的平衡。

● 最后，温馨提醒大家：心理学研究表明，穿着自己习惯的衣服，可以让人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效防止不良情绪产生。因此，考试那几天别穿自己以前没试过的新衣服，免得因为不合身或者不舒服影响情绪。打扮得精精神神的去参加中考吧，好成绩一定属于你！

●以上内容摘选自：

《心理与健康》2017年05期《备考，从心态开始》

《自我保健》2017年06期《六月考试月：管好吃管好睡》